Afin de favoriser la liberté et la créativité des éducateurs(rices) de clubs sur la partie « ballon », la Direction médicale et la Direction technique nationale ont travaillé sur une deuxième version présentée ici. Le focus est fait sur les thématiques incontournables et indissociables. En effet, c’est parce que les programmes conjuguent différentes composantes qu’ils sont efficaces. De même, il est nécessaire de pratiquer l’ESVP plusieurs fois par semaine tout au long de la saison, à chaque entraînement mais pas avant les matches. Pour apporter de la diversité et s’adapter au niveau physique de tous, certains exercices comportent des niveaux de progression. Les exercices sont regroupés en sept parties détaillées : le gainage, le renforcement musculaires des ischio-jambiers, la proprioception, le renforcement musculaire des quadriceps, le renforcement musculaire des adducteurs, la pliométrie et les étirements activo-dynamiques.